ΚΡΙΣΠ ΜΕ ΜΗΛΑ

ψητό μήλο με τραγανή βρώμη

Χρόνος προετοιμασίας 30

Χρόνος ψησίματος 45

Μερίδες 9

Θερμίδες 252kcal

12 μικρά Μήλα 6 μεγάλα Ή 1000 κιλό ακαθάριστα ή 600-650γρ καθαρισμένα σε κυβάκια
1 μεγάλο λεμόνι το χυμό του
2 κ.γ. κανέλλα
1 κ.σ. λευκό MISO προαιρετικά

120 gr νιφάδες βρώμης χωρίς γλουτένη εάν επιθυμούμε μία συνταγή χωρίς γλουτένη
80 gr αλεύρι χωρίς γλουτένη εάν επιθυμούμε μία συνταγή χωρίς γλουτένη, κανονικό, για όλες τις χρήσεις Κ
100 gr ζάχαρη καρύδας ή καστανή ζάχαρη περασμένη στο μπλέντερ
160 gr βούτυρο φυτικό, light βούτυρο, ελαιόλαδο
1 κ.σ. κανέλλα
1 κ.σ. λευκό MISO προαιρετικά

Προθερμαίνουμε τον φούρνο μας στους 175 βαθμούς Κελσίου. Ξεφλουδίζουμε τα μήλα αφού τα έχουμε πλύνει καλά. Φυλλάξτε τη φλούδα σε σακουλάκια κατάψυξης για τα σμουθισ σας.
Στο πυρέξ / ταψί στύβουμε το λεμόνι και κόβουμε εκεί τα μήλα σε κυβάκια, προσθέτουμε την κανέλλα, το MISO , ανακατεύουμε και βάζουμε στην άκρη.
Ανακατεύουμε σε ένα μπολ, τις νιφάδες βρώμης, το αλεύρι, την κανέλλα, το γαρύφαλλο, τη ζάχαρη και το βούτυρο.
Απλώνουμε ομοιόμορφα ώστε να πάει παντού το μίγμα του μπολ στο ταψί με τα μήλα.
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 175 βαθμούς Κελσίου για 45 λεπτά.

ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΑ

θερμίδες 252

λιπαρά 11,6

υδατάνθρακες 35,7γρ

πρωτείνες 2,4γρ