Go Back

MAKAΡΟΝΙΑ ΜΕ ΚΙΜΑ ΣΟΓΙΑΣ

Eκτύπωσε τη συνταγή
Μερίδες 8
Θερμίδες 200kcal

Εξοπλισμός

  • κατσαρόλα
  • σουρωτήρι

Υλικά

  • 300 γρ κιμάς σόγιας βιολογικός
  • 30 γρ ελαιολαδο
  • 150 ml γάλα σογιας χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών,
  • 50 ml σόγια σως περιέχει γλουτένη για χωρίς γλουτένη αναζητήστε gf προιοντα
  • 2 ml αποξηραμένο κρεμμύδι ή 1 μέτριο
  • 2 ml αποξηραμένο σκόρδο ή 2-4σκελίδες τριμμένες
  • 2 τμχ κύβους λαχανικών ΒΙΟ
  • 2 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
  • 2 κ.γ. κάρυ
  • 2 κ.γ. κόλιανδρο
  • 1 κ.γ. πελτές ντομάτας
  • 1 κ.γ. χυμός ντομάτας
  • 1/2 φλιτζάνι νερό
  • αλάτι και πιπέρι κατα βούληση στο τέλος

Διδαδικασία

  • Ετοιμάζουμε τη σόγια: Βάζουμε τον κιμά σόγιας σε ένα μπολ και τον ανακατεύουμε με το γάλα σόγιας για να μαλακώσει και να απορροφήσει τα υγρά. Αφήνουμε για 5-15 λεπτά.
  • ΕΑΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΙΗΣΟΥΜΕ ΦΡΕΣΚΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΣΚΟΡΔΟ Σοτάρουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο: Σε ένα μεγάλο τηγάνι, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και προσθέτουμε το κρεμμύδι και σκόρδο. Σοτάρουμε για 2-3 λεπτά μέχρι να γίνουν διάφανα.
  • Σοτάρουμε τη σόγια 3 λεπτά.
  • Προσθέτουμε τα μπαχαρικά και κυβους: Στη συνέχεια, προσθέτουμε την καπνιστή πάπρικα, το κάρυ και το αποξηραμένο κόλιανδρο σε σκόνη, ανακατεύοντας καλά για να απελευθερώσουν τις αρώματά τους.
  • Προσθέτουμε διαδοχικά γάλα σόγιας και σόγια πως και σοτάρουμε για λίγο.
  • Ακολουθούν ο πελτές και ο χυμός ντομάτας διαδοχικά.
  • Τέλος προσθέτουμε το νερό και αφήνουμε να βράσει 10-15 λεπτά.
  • Ρύθμιση γεύσης: Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση και δοκιμάζουμε τη γεύση. Αν χρειαστεί, προσθέτουμε επιπλέον αλάτι ή μπαχαρικά.
  • Σερβίρισμα: Σερβίρουμε το μείγμα κιμά σόγιας πάνω από μακαρόνια ή με όποιο συνοδευτικό επιθυμείτε.

Notes

Για 8 μερίδες, η διατροφική αξία είναι η εξής:
  • Πρωτεΐνη: 17.5 γρ
  • Λίπος: 11.4 γρ
  • Υδατάνθρακες: 15.52 γρ
  • Θερμίδες: 198.78 kcal